倉田　あかね くらた　あかね

「呼吸」しっかりできていますか？

◆呼吸とは？
呼吸は自律神経でコントロールされており、意識していなくても勝手に吸ったり吐いたりしています。一方で、意識して行うこともできるのが呼吸で、レントゲンを撮るときなどに吸ったり吐いたり止めたりと自在に行うことができます。

◆自律神経が乱れると？
呼吸も当然乱れます。逆に、呼吸を整えると、自律神経も整ってきます。
瞑想やヨガ、マインドフルネスを行う際に呼吸を重視するのもこのためです。忙しい日々の中でも意識的に深呼吸をして、肺をしっかりと動かしてみてください。
肺をしっかりと動かして呼吸をすることで、自律神経のバランスが整いカラダをリラックスした状態にする効果があります。
また、東洋医学では肺はカラダの防御作用と深いつながりがあり、肺を正常に働かせることでバリアエネルギーも強くなると考えられています。

◆深呼吸のコツ
まずは鼻から息をしっかり吐き切ります。そのあとに鼻からゆっくりと肺いっぱいに吸い込みます。これ以上吸い込めないぐらい吸い込んだのち、吐く際にはさらにゆっくり、吸った時間の２倍くらいの時間をかけてしっかり吐ききります。この動きを５分ほど繰り返すだけです。慣れてくると徐々に長く深い呼吸ができるようになります。

◆深呼吸を行うのに適した時間は？
深呼吸はいつでもどこでもやることはできますが、オススメは朝！
朝は空気も澄んでいますし、朝日を浴びながら深呼吸すると太陽のエネルギーをしっかりと体内に取り込むことができます。
朝目覚めたら、カーテンも窓も開けて深呼吸をしてください。
1日の仕事効率が格段にアップしますよー。